コエンザイムQ10が含まれる食材の紹介|肉・魚類、オイル、野菜等

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コエンザイムQ10について。肉・魚類、オイル、野菜等で、多く含まれる食材は。

コエンザイムQ10

コエンザイムQ10には多くの効果があります。

 

その中でも一番有名な効果が抗酸化作用です。年齢を重ねるにつれてコエンザイムQ10が入った食べ物を食べると、抗酸化作用が働きアンチエイジングに役立ちます。

 

また、疲労回復やダイエットにも効果があります。
筋力や代謝を向上させる効果があるため、健康増進に役立ちます。

 

さらに心臓病や高血圧・糖尿病・ガンなどの成人病の予防をする効果もあります。
このように多くの効果があるため、コエンザイムQ10が多く含まれる食材を知っておくと役に立ちます。

コエンザイムQ10を多く含む食材

肉・魚類

たとえば、肉・魚類に比較的多く含まれています。
魚の中では、
コエンザイムQ10 イワシ・・・およそ6.4mg(100gあたり)
コエンザイムQ10 サバ・・・およそ4.3mg(100gあたり)
コエンザイムQ10 イカ・・・およそ2.4mg(100gあたり)
に多く含まれています。
肉類の中では、
コエンザイムQ10 豚肉・・・およそ2.5~4.1mg(100gあたり)
コエンザイムQ10 牛肉・・・およそ3mg(100gあたり)
に含まれています。

オイル類

またオイル類では、
コエンザイムQ10 菜種油・・・およそ1.3mg(小さじ1杯あたり)
コエンザイムQ10 大豆油・・・菜種油とほぼ同量
などにコエンザイムQ10が含まれています。

野菜類

野菜の中で多く含まれているものは、
コエンザイムQ10 ほうれん草・・・およそ1.0mg(100gあたり)
コエンザイムQ10 ブロッコリ-・・・およそ0.9mg(100gあたり)
になります。

豆類

さらに、ピーナッツ等の豆類にもコエンザイムQ10は含まれていますので、毎日豆類を食べる習慣も、健康のために役立ちます。
これらの食材を、うまく組み合わせて食べることがよい方法となります。

コエンザイムQ10はサプリメントからの摂取がおすすめの理由

コエンザイムQ10は、1日に食品から100mgとるとよいとされています。
しかしコエンザイムQ10が多く含まれる食材でも、この量を達成することは難しさもあります。
コエンザイムQ10を摂取したい人達には、評判のよいコエンザイムQ10のサプリメントを同時に摂取すると、必要量をとることが出来るようになります。

コエンザイムQ10のサプリメントの選び方と注意点
コエンザイムQ10のサプリメントは、様々な種類が販売されています。

  • ビタミンやミネラル等の栄養分が含まれている
  • 健康と美容のために効果があると説明されている

といったサプリメントを選ぶようにすると、様々な効果が期待出来ます。

 

また口コミ等で評判の良いものをまずリサーチしましょう。
購入する際は商品説明をよく読み、納得が出来るような商品を選ぶことが大切なこととなります。

 

サプリメントを服用する場合にも、日頃の食生活には注意をするようにします。
コエンザイムQ10が多く含まれる食材を使って、温かい食事をする習慣を忘れないようにしましょう。

コエンザイムQ10

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